Продолжаем говоритьоб инструментах управления ПАС. Следующий инструмент:

Вам необходима программа физических упражнений. Общеизвестно, что физические упражнения снижают уровень стресса помогают правильному функционированию организма, а это в свою очередь влияет на гармоничное развитие в остальных сферах жизни. Именно благодаря физическим упражнениям в крови образуются вещества, которые способствуют прекрасному самочувствию, эти вещества смягчают тревожность и уровень стресса.

Есть различные типы упражнений.  Зависимым рекомендованы аэробные упражнения: такие как бег, плавание, езда на велосипеде и другие. А так же упражнения на гибкость и растяжку, которые помогают ослабить мышечное напряжение. Многие выздоравливающие зависимые говорят о том, что благодаря физическим упражнениям снижается интенсивность признаков ПАС. О том, что после физических упражнений зависимые лучше себя чувствуют. Вам необходимо подобрать для себя программу физического развития исходя из ваших предпочтений и возможностей. Мы рекомендуем вам заниматься ежедневно, чтобы ежедневно получать способ расслабиться и повысить свою работоспособность.

Сегодня хотелось бы поговорить о таком важном инструменте построения долгосрочной трезвости, как сбалансированная жизнь. Сбалансированный образ жизни подразумевает био-психо-социальную гармонию вашей жизни. Речь идет о гармоничном развитии в 4-х сферах жизни выздоравливающего зависимого: физическая, психологическая, социальная и духовная.

Сбалансированный  образ жизни подразумевает, что зависимый живет ответственно и ставит цели во всех 4-х сферах, уделяя время развитию в каждой их них. Вам необходимо уделять время работе, семье, друзьям, также заботится о своем собственном росте и выздоровлении. При  этом помнить об отдыхе и отводить под это отдельное время.

Уже в течении 18 дней вы получаете нашу рассылку, в которой мы возможно впервые открыто делимся информацией о зависимости и выздоровлении. Кто-то из вас уже обратился к нам за личной консультацией, кто-то еще нет. Вне зависимости от этого, у вас уже вполне достаточно информации, чтобы начать процесс выздоровления в вашей семье. Хотели бы обратить ваше внимание, что мы имеем дело со смертельным заболеванием. Чем быстрее вы обратитесь за помощью, тем больше шансов, что член вашей семьи сможет получить долгосрочную трезвость и просто останется в живых.

Также мы хотим чтобы вы понимали, что болезнь зависимости не поддается окончательному лечению. Ее можно и нужно взять под контроль. Тем не менее всегда присутствует вероятность срыва и возвращения к употреблению. Если выздоравливающий зависимый прекращает работать по программе свеого выздоровления, если он не принимает долгосрочные меры, то может произойти срыв.

Сегодня, как и обещали вам, мы поговорим об этапах выздоровления. О том, что на каждом этапе вам необходимо иметь определенную программу выздоровления. О том, чтобы эта программа выздоровления была составлена с учетом особенностей того этапа, на котором находитесь вы или член вашей семьи.

Сегодня речь пойдет о переходном этапе. Часто его еще называют долечебный. Первоочередная цель и задача этого этапа - это признание у себя болезни зависимости. Признания того факта, что зависимый потерял способность контролировать употребление алкоголя и наркотиков. Необходимо признать, что есть проблема с употреблением веществ, что это не просто пагубная привычка, а что зависимость - это смертельная болезнь.

Именно на этом этапе выздоравливающий зависимый увидев без отрицания все те последствия, которые у него есть в результате употребления алкоголя и наркотиков приходит к выводу, что он не способен употреблять безопасно, что его употребление наносит ущерб ему и его близким. И если раньше зависимый мог отрицать последствия употребления, то теперь проблем стало столько много, что становиться очевидным проблема с употреблением.

Как только зависимый начинает видеть такие проблемы, он пытается контролировать употребление наркотиков и алкоголя, чтобы уменьшить проблемы. Начинается замена одного наркотика на другой, переход на алкоголь, попытки употреблять только на выходных и другие попытки контроля. Дальше идут обещания себе и близким, что я «бросил» употреблять, зависимый пытается воздерживаться основываясь на своей силе воли. И дальше, когда все эти попытки в очередной раз не приносят никаких результатов, зависимый признает поражение и начинает осознавать, что он зависимый, что он не способен контролировать употребление и остановить

его самостоятельно.

Уже в течении 18 дней вы получаете нашу рассылку, в которой мы возможно впервые открыто делимся информацией о зависимости и выздоровлении. Кто-то из вас уже обратился к нам за личной консультацией, кто-то еще нет. Вне зависимости от этого, у вас уже вполне достаточно информации, чтобы начать процесс выздоровления в вашей семье. Хотели бы обратить ваше внимание, что мы имеем дело со смертельным заболеванием. Чем быстрее вы обратитесь за помощью, тем больше шансов, что член вашей семьи сможет получить долгосрочную трезвость и просто останется в живых.

Также мы хотим чтобы вы понимали, что болезнь зависимости не поддается окончательному лечению. Ее можно и нужно взять под контроль. Тем не менее всегда присутствует вероятность срыва и возвращения к употреблению. Если выздоравливающий зависимый прекращает работать по программе свеого выздоровления, если он не принимает долгосрочные меры, то может произойти срыв.

   Как и обещали в предидущей рассылке, сегодня речь пойдет о средней фазе выздоровления. Об особенностях этого этапа и о первостепенных задачах, которые выздоравливающий зависимый должен решать на этом этапе.

Цель среднего этапа выздоровления - это изменение образа жизни во всех сферах. Это нужно, потому что во время активной зависимости у вас сложился образ жизни, который основан на зависимости. Вы жили такой жизнью, при которой вы употребляли алкоголь и наркотики, которые вызывали у вас привыкание, для того, чтобы справиться со стрессом, которые появлялся в вашей жизни, из-за употребления веществ.

Напомним вам, что если на раннем этапе выздоровления вы заменили зависимый обораз жизни на структурированную программу выздоровления, составленную при помощи специалистов в области лечения зависимостей, то на среднем этапе задача состоит в том, чтобы вы постепенно научились новому образу жизни на основе трезвости.  На этом этапе зависимый больше берет ответственности за свою жизнь, и сам начинает строить свою жизнь. Тем не менне на этапе среднего выздоровления зависимому также важна

работа со специалистами по химической зависимости, чтобы более эффективно строить новый образ жизни и для того, чтобы ограничить возможность срыва и возвращения к употреблению веществ.

Статья 14 от проекта " Мастерская Свободы"В сегодняшней рассылке речь пойдет о зрелой фазе выздоровления. Часто выздоравливающий зависимый забывает, что и на этом этапе есть свои задачи, которые нужно решать. Сегодня мы хотели бы напомнить об этом и дать вам необходимую информацию по этому вопросу. Итак, целей зрелого периода выздоровления несколько: -изменения личности и вашего характера -формирование здоровой самооценки -получение навыков построения здоровых отношений -получения навыков здоровой и-формирование здоровой самооценки - Зрелый этап выздоровления - это время когда вы можете пересмотреть свои ценности, можете поменять представление о себе и о вашем месте в этом мире, вы можете поменять ваше отношение к людям, которые вас окружают, задуматься о том, чем вы хотели бы заниматься в жизни. На этом этапе вы пересматриваете свою жизнь и думаете о том, чего вы хотели бы на самом деле. Это очень большая и глубокая работа над собой. Именно в это время вам может потребоваться помощь психотерапевтов и других специалистов,

Сегодня последняя статья нашей рассылки. Вот и подошел к концу месяц. Месяц который мы  провели вместе с вами, помогая вам получать информацию о зависимости и о способах выздоровления. За это время мы многое рассказали вам, и теперь у вас точно есть вся необходимая информация для того, чтобы помочь себе или своему близкому остановить употребление алкоголя и наркотиков. Вам осталось только принять решение и начать действовать.

Мы напомним вам! Первое, что вам нужно сделать - это признать, что у вас в вашей семье есть проблема, и в своем городе найти специалистов по химической зависимости. Обратиться за помощью к ним, и начать решать этот вопрос, пока еще не стало слишком поздно. Сегодня нам хотелось рассказать вам об этапе поддержания трезвого здорового образа жизни и о некоторых мифах о выздоровлении.

Не менее важным вопросом, чем фармакологические объективные свойства алкоголя, является отношение к нему людей и общества в целом. Здесь мы видим старые, не меняющиеся веками, несмотря на прогресс науки и медицины, архаичные стереотипы:

– алкоголь ассоциируется у большинства людей с праздником, весельем, радостью. Можем ли мы представить, например, праздничный стол без спиртного? Вопрос риторический. Чтобы уважить гостей хозяева рассчитывают количество алкоголя на банкете с запасом, всегда должен оставаться резерв на непредвиденный случай. Мы заранее знаем, кто закончит вечер под столом, кто подерется, кто будет обнимать унитаз. Знаем, но относимся к этому спокойно. Более того, нам нравится в последующие дни рассказывать знакомым о том, как хорошо погуляли. Но трезвый человек также знает, что находиться среди пьющих в течение всей вечеринки – это сущая пытка.

Согласно официальной статистике в нашей стране ежегодно от отравления алкоголем гибнут 30−40 тысяч человек. Но эти цифры не отражают реальную ситуацию. Если посчитать более тщательно и включить в алкогольную смертность не только острые отравления этиловым спиртом, но и непрямые алкогольные потери (смертность пьяных людей в результате несчастных случаев, убийств и самоубийств, смертность в результате дорожно-транспортных происшествий по вине нетрезвых водителей, смертность от заболеваний, вызванных злоупотреблением алкоголя, таких как циррозы, панкреатиты, алкогольные психозы и др.), то порядок цифр будет другим. По мнению независимого эксперта доктора медицинских наук А.В. Немцова ежегодные алкогольные потери в нашей стране превышают 700 тысяч человек. В своей работе «Алкогольная смертность в России, 1980 – 1990-е годы» (2001г) он пишет: «К сожалению приходится признать, что масштабы гибели людей в связи с массивным пьянством не осознаются населением страны или осознаются как естественный процесс.